簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん11.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
炒め油2.0 g
