とうもろこしの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
バター2.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
