豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
