お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
