めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
