あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
