豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ようかん（えんげ食・介護食）エネルギー116 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.2
g
糖質
104.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.2
g
糖質
104.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
さらしあん11.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖21.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
