ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
152
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
152
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
