グリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
569
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
569
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
A酢12.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
こしょう0.1 g
