鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
