豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
156
mg
リン
515
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
156
mg
リン
515
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
