かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
