鶏もも肉とたけのこのしょうゆ煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とたけのこのしょうゆ煮エネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花とこんにゃくの卯の花エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
たけのこ(水煮)60.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく(きんぴら用)1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
