お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
