ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
