ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
