豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風 + 1 品
- 2 品
- 608kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 608kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
小ねぎ17 g
-
Aしょうが(皮付き、薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
Bレモン(くし切り)5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒25.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
