豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
アスパラガス5本 (100 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ1.0 g
