豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 痔 慢性便秘症 逆流性食道炎
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
146
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
146
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁142.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
