しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
揚げ油適量
