ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)20.0 g
肉類
-
豚モモ薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
Aポン酢15.0 g
-
A白だし醤油4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
炒りゴマ(又は擦りゴマ)2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
