あじとブロッコリーのマヨソテー + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
