チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
159
mg
リン
518
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
159
mg
リン
518
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
