キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
