かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
