イタリアン仕立ての鰹たたき丼 + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜1/8束未満 (18 g)
-
A しょうが1/8片 (1.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カツオのたたき60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
