エスニック風 アジのから揚げ + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
6.5
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
39
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
6.5
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
39
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
唐辛子0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ごま油2.0 g
