ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
パセリ0.6 g
