鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
