鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
