豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトときゅうりのパクパクサラダエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
