アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
