香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
