鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
376
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
376
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま2.0 g
