野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
116
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
116
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アサイーペースト(冷凍)50.0 g
-
バナナ3/4本 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
