ブリの山椒オリーブオイル焼き + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜の梅肉和えエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
408
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
218
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
408
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
218
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
梅肉(うめびしお)4 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
