味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
196
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
