〆さんまの香味和え + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
5.5
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
289
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
26
mg
リン
114
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
5.5
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
289
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
26
mg
リン
114
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aみょうが1/3個 (4.1 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
A小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩1.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
米酢20.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白炒りごま0.2 g
-
Aごま油0.5 g
