鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
