シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
