大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
388
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
388
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖2.0 g
