すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
