ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
