塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩さば(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
