黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナが甘い ホットバナナヨーグルトエネルギー116 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
白だし3.0 g
-
はちみつ3.0 g
