菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
