豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
