ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
味噌6.0 g
