たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
