新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
